日益逼近的高考，带来希望的同时也带来了巨大的压力，为了给所有同学舒缓考前心理压力，调整备考状态和心态，4月12日，云南衡水实验中学补习学校邀请到心理专家夏耘老师进行心理辅导讲座，为同学们减压赋能带来了一场及时雨。
专家简介
夏耘
云南省委省政府心理危机干预专家组成员
云南省政府健康云南行动推进委员会心理健康促进行动专家组成员
云南省教育科研先进工作者
云南省抗击疫情关爱心理优秀志愿者
云南省校园安全协会心理健康工作委员会专家组组长
选择“二战”的复读生在面对高考时，会比应届生压力更大，容易产生心理困惑，暂时性的心理障碍得不到及时排除，便会产生不良反应，从而导致心理问题或心理疾病。讲座上，夏老师用专业的心理学知识、生动有趣的语言，从认知行为的角度分析压力与情绪行为的关系，结合具体的实例，详细分析了心理危机的形成原因、具体表现和应对方法，指导同学们正确认识学习和生活中的烦恼，正确看待自己的成功和失败。
将战养其力，既战养其气，适度的压力水平和焦虑水平有利于人的进步和发展。日常生活和学习中，我们要在自身的发展变化中悦纳自己的优势和不足，找准自己的定位，处理好理想与现实的关系，学会体察他人的情绪、表达自己的情感，有效控制、合理疏泄消极情感，汇聚正向心理能量，把自己从苦闷与焦虑中解脱出来。
人最大的敌人是自己，而自己最大的敌人是心态，在面对压力和挫折时，我们站在什么角度，用什么样的思维方式去思考，会得到截然不同的结果。知足、感恩、达观、进取，用积极阳光的心态面对挫折，化压力为动力，人生就会有生生不息的希望和不期而遇的美好。
1.强化自信
不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。
2.优化情绪
在迎考复习中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调；或漫步户外，看看云霞；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默一下。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，既调节了心理，又优化了情绪。
3.自我减压
临考前降低心理预期目标，通过高考上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。
4.自我质辩
自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，“离高考越近，便越担心自己能力”的同学，自问：这种担心必要吗？自答：毫无必要，再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。
5.积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼；消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。在考前根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”，如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过良好的自我暗示，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。
6.潜心每一步
淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考做准备，每天都在一步步走近高考，高考只是一次比较大一点的检测而已。
7.正常作息
考前保证充足睡眠，按原来正常的作息时间作息,蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失的;考前松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。
8.笑对考场
心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验,消除对考场的紧张感，获得心理上的安全感。
9.坦然面对现实
当你进入考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。考前睡得着是好事，因为紧张，夜不能寐的事情是常有的,也要坦然对待。
10.保持平常心
无论最终考试结果如何，都保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。
