高考倒计时 | 考前指导高考冲刺
高考备战如火如荼，许多同学会因为紧张而出现考前焦虑的现象，近日，云南衡水实验中学特别为同学们准备了一系列相关的心理辅导和应试技巧指导，希望能帮助广大学生科学准备、轻松应考！今天，云南衡水实验中学（集团）校长桑海勇为高考学子们悉心指导。
桑海勇，曾任职于河北衡水中学，中共党员，中学高级教师，天津师大硕士研究生。1996年7月到衡水实验中学担任物理教学工作。历任年级副主任、年级主任，曾担任校友资源处主任、教育处主任、校长助理。曾获高考十连冠功勋教师、“高考特别贡献奖”、衡水市优秀德育教师、市直工委模范共产党员、第五届全国优秀班主任等十余个荣誉称号。
同学们:
再有十二天你们就要踏上2018年高考的考场接受祖国和人民的挑选，你们将用行动书写属于自己的灿烂人生。回首来路，往事历历，三年甘苦相连，三载风雨同舟。1096个日日夜夜，2018届高三全体教师时刻和你们在一起，老师期待着你们的辉煌。高考是一场没有硝烟的战斗，参加这场战斗的勇士需要有战胜困难的信念，更需要战斗的智慧，在冲刺的十二天内，我们应该做好什么准备，如何调整自己，拥有一颗平常心？如何科学合理地安排好复习提高效益？
01
心态的准备: 长自己的志气，做到厚积薄发
高考复习的过程，特别是高考考试的过程，实际上是知识的能量和心理的能量同时释放的过程，而心理释放的过程，是知识能量释放过程的基础和催化剂。
良好的心理品质和健康的心理状态可以保证知识能量的超常发挥。一个人智力上的成就往往需要依赖人格的伟大，从一定意义上讲，信心就是生命，就是力量，就是奇迹。只要你相信自己成功，就会赢得成功。平时我们为运动员加油，这时应该为自己加油。没有多少考生能在关系自己命运前途的大考前能做到心静如水，泰然处之。
作为国家选拔性考试，我们紧张，别人也会紧张，别人能行，我们更能行。但我们应该明白：高考是考生的成人仪式，高考意味着对国家负责，对家庭负责，对自己负责。有责任当然有压力，如同大海里的一只小船，只有承载了一定的重量，你才能够稳健，才能够乘风破浪。
在压力面前，我们应该做到
1.树立必胜的自信心：
（1）相信自己对所学的知识能运用自如，在考场上能有出色的发挥；
（2）学会对考试中发生的一切泰然处之；
（3）用一些积极性的言语加强自我心理暗示；
2.善于重温愉快体验，排除杂念：
最后这十二天，可适当和同学聊聊天、听听轻音乐、唱唱歌等，以调节身心，缓解紧张的心情；适度参加体育锻炼，微微出汗，既转移大脑兴奋点，消除大脑疲劳，又通过增强肌肉的紧张感，以化解心里的紧张感。
紧张或厌烦时，闭上双目或者暂时离开当时的环境，找一个安静的地方，以放松心情。
要保证每天两个时段高质量的睡眠；多年形成的作息习惯在冲刺阶段的十二天里千万别轻易改变，要继续保持和发扬。每天晚上10:40按时晚睡，中午12:50按时午睡，要保持正常足够的睡眠时间。不做百灵鸟（早起早睡），不做猫头鹰（晚起晚睡）；两天高考时间为白天中上午和下午精神最好的时候，所以要把生物钟调整到白天的精力和状态最好的时候，保证7.5-8小时的深睡眠时间。
02
学会知识梳理：体会容易题、中档题、难题，做到天地之间任我行
（一） 研读备考过程十次考试考过的题目：
考前十二天，是考前调整期，时间宝贵，如果反复做自己会做的题，会使自己的智力降到最低点，反复做自己不会做的题，会使自己的信心一次一次地受打击，所以应该学会筛选，不同知识层面的同学应根据自己每个学科的现状来确定，原则上抓住基础题，有针对性地练习。找到中等，难题的感觉，找到答案的感觉，编制学习的框架和网络。同时，学会将过去做错了的题整理一下，分析原因，是概念不清？是基础不扎实？是审题马虎？是计算出错？是时间把握得不好？是心理状态不好？总之，错误要清楚，原因要清楚，做到一清二楚。考生最遗憾的事情就是在高考的时候，把过去犯的错误又犯一遍。
高考是选拔性考试，不是每一道题都是给每一个考生准备的，有些难题是很难的，除了学科尖子需要努力攻克难题外，建议大多数同学把精力放在中档低档的基础题上。实力范围内的薄弱环节对大多数考生来讲，主要是中低档题，而原因一般都是基础知识不够扎实，概念不够清楚（或网络不够清晰），所以应在基础知识、基本方法、基本技能上下功夫。
（二） 调整期的指导思想：
回归基础提高能力一定要调整自己的复习计划，要有针对性，要有实效性。基础指的是基础知识、基本方法、基本技能和所犯的错误；能力指的是解决问题的能力和高考时的得分能力。找对找准自己的薄弱环节（从自己的实力出发，不能脱离自己的实力去找薄弱环节）分析薄弱环节，不会？记不住？概念不清楚？要针对自己的弱项，千万不能以题海代替复习；在考前一周要看看考试说明，看看教材，适当做题，整理错误。建议按照高考时间顺序来安排复习。
2018届高考的勇士们，行动起来吧！属于我们的时间还有，证明自己的时间到了。我们要实现诺言，不达目的绝不甘心。就算有火海刀山也不心惊胆颤，踏出血路突破艰险，12天后无悔无怨、无愧无憾。让我们插上坚韧的翅膀，向着各自的目标飞远，圆梦在2018年！
编辑：马文桐
云南衡水实验中学各校区地址及联系电话：
滇池校区（度假区校区）：0871-65377799 地址：昆明市滇池国家旅游度假区体院路1号
呈贡校区：0871-65355545 地址：昆明市呈贡新区景明北路
西山校区：0871-65111933 地址：昆明市西山区河宏路（广福城小区对面）
宜良校区：0871-63302919 地址：昆明市宜良县东环路（体育馆对面）
曲靖校区：0874-8875588 地址：曲靖市马龙县龙湖东畔
玉溪校区：0877-2782888 地址：玉溪市红塔区高仓街道梁王坝社区玉山路1号
长水中澳国际中学：0871-67493066 地址：滇池度假区渔阳路7号
云南衡水实验中学补习学校（可招收高一学生）：
13099442390 地址：昆明市官渡区国贸路949号
