快乐过寒假
运动不放假
Healthy Life
关爱学生的身心健康成长
是教育的头等大事
为了让长实学子在寒假期间积极愉快的参加体育活动，进一步促进强化学生的身心全面发展、落实长实中假期“十个一”活动，2022年1月20日-2月25日期间，长实中全国各校区联动举办“快乐过寒假，运动不放假”的抖音打卡活动，引导学生积极进行体育锻炼，享受运动的乐趣，在此也诚邀家长们一起陪伴、督促孩子，共同度过一个健康充实而有意义的假期。
活动规则
以视频形式，每日记录锻炼内容
带上话题#长实中体育锻炼打卡
加上你的地图定位
运动形式不限、创意内容不限
可花样剪辑后发送至抖音进行参与
已经有同学开始默默打卡了哟
……
***锻炼原则
基于家庭体育实践课程相较于在校课程的区别，确保体育锻炼的良好效果，我们需要遵循下述原则：
科学性
根据学生年龄特点，结合身体发育的敏感期，制定符合学生身体发展需要的运动项目，注重身体的全面发展，合理安排运动量，采取循序渐进的原则进行锻炼。
可行性
选择假期家庭体育作业在场地、器材的选择上较为随意，但对锻炼身体的各项素质都非常有益处。如：跳绳、坐位体前屈、仰卧起坐等体育内容的设计安排都是学生比较容易开展和实施的。
趣味性
家长与孩子可协同完成的锻炼任务，共同营造学生体育锻炼的良好氛围。还可以培养孩子体育兴趣，比如在周末安排和学生一起观看体育赛事，简单了解体育规则、感受体育赋予的拼搏精神。
锻炼内容（参考）
初一年级
初二年级
初三年级
高中
动作示意（参考）
原地蹲跳起
平板支撑
蛙跳
原地高抬腿
立卧撑
站位体前屈
单侧支撑压腿
波比跳
靠墙俯卧撑
弹力带拉伸
哑铃练习
直膝跳
挺身跳
两头起
俯卧挺身
侧支撑
***注意事项
01
运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
02
早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
03
运动前热身与运动后拉伸不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位或运动后不进行及时拉伸，在运动中容易受伤。
04
运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
05
持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
06
文明锻炼。不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
